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節(jié)食可以閃電瘦?當心越餓越胖
節(jié)食可以閃電瘦?當心越餓越胖
露肉的季節(jié),減肥必須講效率。于是,節(jié)食被不少人看作是立竿見影的減肥方法。不過,一定要告訴你這個真相。依靠少吃、甚至節(jié)食來實現(xiàn)閃電瘦的愿望并不現(xiàn)實,還很有可能越餓越胖。什么?難道這些年忍住不吃的美食都白費了?能量守恒定律在我身上失效了?你想多了,真正影響你節(jié)食減肥的因素且聽營養(yǎng)師從頭道來。瘦身路上的“絆腳石”——能量補償機制為什么餓得前心貼后背,就是瘦不下來? 其實,能量守恒定律你是無法推翻的,你的困擾可能來自于另一個因素——能量補償機制。所謂能量補償機制,就是身體想盡各種方法努力維持能量平衡,盡量避免出現(xiàn)能量負平衡。人體的總能量平衡取決于能量攝入和能量消耗兩部分。能量補償機制是指當你減少能量攝入時,人體的能量消耗比如基礎(chǔ)代謝可能會下降,導(dǎo)致即使減少了能量攝入,也無法達到能量負平衡,無法實現(xiàn)減重。換句話說,我們?nèi)梭w是非常聰明的,當你試圖“餓”它的時候,為了保護自身,它會下調(diào)基礎(chǔ)代謝率,這也是人類能進化至今的一個原因——“適應(yīng)”。這種“適應(yīng)”就造成了“你少吃,它少用”“不吃也不瘦”的現(xiàn)象。肥胖人群單純節(jié)食后更易“被補償”值得關(guān)注的是,能量補償在不同人身上的作用也是不相同的。研究發(fā)現(xiàn),不同身體組成的人,能量補償程度有很大差異,脂肪含量比較高的肥胖人群在節(jié)食后更容易發(fā)生顯著的能量補償。所以,單純靠少吃甚至不吃來減重的做法,是不可取的。不僅達不到減重的效果,還可能造成基礎(chǔ)代謝率的顯著下降,反而變得更容易胖了。不僅如此,還有一部分人,怎么運動也瘦不下來,那又是怎么回事呢?其實這也和能量補償機制有關(guān)。當我們在增加能量消耗的時候,我們的機體也在努力地讓能量達到一個平衡狀態(tài)。雖然我們運動消耗了一定的能量,但在運動以后大家會發(fā)現(xiàn)食欲變好了,吃的比以前要多一些。攝入的能量抵消了此前的能量消耗。此外,你增加了運動能量消耗的同時,身體還會“想辦法”讓日常生活中的能量消耗隨之減少。比如,今天特意運動了一個小時,結(jié)果接下來腰酸背痛不想動了,減少了勞動等其他生活中的能量消耗。打破“補償”魔咒你得這樣做那怎樣克服“能量補償機制”給減肥帶來的負面影響呢?答案就是——增加身體的肌肉。我們知道,肌肉量是維持基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ),肌肉量少的人基礎(chǔ)代謝率往往比較低。所以,趁早拋棄單純節(jié)食的想法,千萬不要想著“餓”出好身材。因為那些年你挨過的餓,可能是造成你體重反彈、越來越胖的根源。我們對于減重的理解,不能僅停留在“少吃多動”,而應(yīng)該是把目標放在“維持肌肉量、增加基礎(chǔ)代謝率”這一層面。要想維持機體的肌肉量甚至促進肌肉的增長,以下兩點很關(guān)鍵:合理營養(yǎng) 攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。我們知道,蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),只有攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白,才能為身體提供原材料,促進體內(nèi)肌肉蛋白的合成。另外,現(xiàn)有研究結(jié)果表明,鈣、維生素D、n-3脂肪酸等營養(yǎng)素對于老年肌肉衰減癥的防治具有積極意義。適量運動 尤其是抗阻運動。正所謂“用進廢退”,如果缺乏運動,機體的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究證據(jù),對于肌肉健康而言,除了進行有氧運動,還需要進行適量的抗阻運動??偠灾?,要想實現(xiàn)真正的減重(減脂不減肌肉),營養(yǎng)和運動的聯(lián)合干預(yù)不可或缺。文/馬皎潔 李卓(北京胸科醫(yī)院)
2022-11-01
姑蘇古城年輕人:這碗“復(fù)古”面條熱騰騰
姑蘇古城年輕人:這碗“復(fù)古”面條熱騰騰
“老板,要一碗紅湯面……”金秋時節(jié),江蘇省蘇州市姑蘇區(qū)閶門遺址上爬滿的爬山虎已由綠泛紅。一大清早,三五成群的食客涌入閶門邊南新路77號的裕面堂。1995年出生的姚文擎迎來送往,諳熟老蘇州客人們的“行話”。所謂“寬湯”在蘇州話里就是面湯多一些的意思。而“一串頭”則是煮面條時短暫汆燙,甚至夾生時就撈出。此時,面條的口感頗硬。姚文擎說,許多老蘇州人非常喜歡“一串頭”。蘇州古城對于姚文擎來說別樣親切。他生于斯,長于斯。從小,姚文擎一家就居住在閶門附近。清早,他總會隨父母吃上一碗熱氣騰騰的面條。姚文擎的父親姚明杰今年52歲,經(jīng)營了半輩子的中餐生意。他熱衷于研究蘇式飲食習慣。2016年,姚文擎的太姥姥已有90歲高齡。在臨終之際,她把幾張破舊的照片和紙片交給父子倆。閱讀后,他們才發(fā)現(xiàn),這是祖輩的一段歷史。清光緒二年,吳縣人郁根土在蘇州閶門外的南濠創(chuàng)立了一家面館,因誠實經(jīng)營,童叟無欺,深受姑蘇百姓喜愛,久而久之,其制作的湯面被姑蘇人稱為“郁面”。這碗“郁面”到了姚文擎這里已歷經(jīng)5代人。“從前,太姥姥從來沒有跟我們說過這個事情?!币ξ那婊貞浾f,太姥姥生前年事已高,記憶力大不如前。但她在臨終前,反復(fù)交代希望面館重新開張。此后兩年間,姚文擎與父親翻遍史料查找祖上經(jīng)營面館的蛛絲馬跡。他們也聯(lián)系了地方文史單位,從地方志中盡力將老字號的歷史拼湊完整。古時的閶門一帶,盛極一時。曹雪芹在《紅樓夢》中更是將其譽為“最是紅塵中一等富貴風流之地”。翻閱史料后,姚文擎發(fā)現(xiàn),郁根土的郁面“入口柔滑而勁道,其湯回味賽瓊漿,輔以澆頭丁香排,謂之一絕”,因而“雖面有多樣,然弱水三千,客獨喜郁面”。由于郁面的口碑,當時的內(nèi)閣中書尤先甲回歸故里,慕名而至,品嘗過后覺得回味無窮,名不虛傳,欣然為其題下“裕面堂”的牌匾。按照太姥姥記錄的傳統(tǒng)制作技藝,姚文擎嘗試著制作一碗“郁面”,結(jié)果做出來的面條口味卻不理想。但父子二人并未放棄。2017年,他們注冊了“裕面堂”的商標,并跑遍蘇浙滬一帶的面館學習,改良祖?zhèn)鞯睦戏阶?。畢業(yè)于蘇州大學人力資源管理專業(yè)的姚文擎在此之前從沒接觸過做面。“一切都是從零學起、從零開始?!痹谝ξ那婵磥?,老蘇州人講究“不時不食”,在挑選食材時十分講究應(yīng)季、時令、新鮮。比如,三蝦面就是指一碗面的澆頭里分別有蝦腦、蝦籽與蝦尾。如何制作彈滑的蝦尾就是保障一碗三蝦面“出彩”的關(guān)鍵。挑選上好的太湖蝦,姚文擎煮了幾次,蝦尾都達不到彈滑軟嫩的感覺。從精于蘇式面的老師傅那里,姚文擎學習到一個重要的工序——漿蝦仁。姚文擎經(jīng)過反復(fù)“實驗”,最終確定將蝦仁、雞蛋和生粉反復(fù)抓勻,并在冰箱里冷藏4~5個小時的做法最能保證蝦仁“Q彈”。經(jīng)過兩年多的準備,裕面堂正式開業(yè)。姚文擎希望面館能夠再現(xiàn)蘇式生活獨有的“粉墻黛瓦,小橋流水”的雅致。食客品嘗三蝦面時,姚文擎也會為他們準備精致的蘇式糕點、小嫩姜等。“品嘗過小嫩姜,再吃一口三蝦面,口齒間就充滿了鮮香,有豐富的味覺層次?!币淮我淮蔚膰L試,讓姚文擎很有底氣。蘇州的“老饕”大多喜歡趕一碗“頭湯面”,這時的骨湯濃郁、面湯清亮,正應(yīng)了那一句“蘇州的早晨從一碗面開始”。這意味著裕面堂的師傅們凌晨3點就要守候在熬湯的鍋爐旁,以保證食客們可以在早晨7點吃到“頭湯面”。每天清晨,只要沒有額外的工作,姚文擎總會一大早來到店里。他十分重視顧客的意見。一次,一位“老蘇州”對他說,蘇式面條在不同的季節(jié),面湯里豬油的比例是不一樣的。冬天天氣很冷,面湯里豬油的比例要增加,要讓食客吃起來暖融融的,湯色呈深褐色。夏天豬油要少,在悶熱的天氣里,食客追求的是一碗清淡的面條。此時的湯色呈琥珀色。姚文擎將食客的意見詳細記錄了下來。作為一名古城青年,姚文擎發(fā)現(xiàn),十多年來,姑蘇古城一直保持著粉墻黛瓦的蘇式建筑特色。如今,越來越多的年輕人為古城注入新活力。他也開始在抖音、小紅書等平臺推廣古城文化、蘇式面食。短視頻總播放量超3億、點贊數(shù)超千萬。“我們會在店內(nèi)增添眾多古色古香的蘇式元素,如蘇州團扇、雙面刺繡等非遺手工藝品,此外定期還會有蘇州評彈表演,與現(xiàn)代都市風格互補相融?!币ξ那嬲f。此外,他也加入蘇州姑蘇區(qū)青商會,并與團姑蘇區(qū)委等“互動頻頻”。他希望更多的年輕人可以成為消費“主力軍”,讓蘇式面食傳下去。如今,他的面館一天要下700余斤面條、共計2000多碗。顧客中“四五十歲的老蘇州人是‘主力’”,可喜的是蘇州年輕人甚至外國人,也越來越多地出現(xiàn)在面館里。面條出鍋時,姚文擎用觀音斗將面置入碗中。手腕快速翻舞間,面條形成了平滑的“鯉魚背”。熱汽氤氳間,姚文擎聽到店里悠揚的蘇州評彈。樂聲與美味交融,他說這就是獨屬于蘇州古城的浪漫。本文轉(zhuǎn)載自環(huán)球網(wǎng),如有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除!
2022-10-31
故宮博物院有“四大愿景”
故宮博物院有“四大愿景”
故宮到今年已經(jīng)602歲了,皇家的古建筑群及其收藏的文物,承載的是中華五千年的文明。我們從中看到的是中華民族這個大家庭里,不同地域、不同民族的人們之間的文化交流、融合。故宮博物院肩負著真實完整地保護并負責任地傳承弘揚中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的歷史使命。我們提出了“四大愿景”:要建成國際一流的博物館、世界文化遺產(chǎn)保護的典范、文化和旅游融合的引領(lǐng)者、文明交流互鑒的中華文化“會客廳”。這樣的使命僅僅靠故宮博物院是不可能完成的,需要社會各界的參與、國際同行的參與。本文轉(zhuǎn)載自環(huán)球網(wǎng),如有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除!
2022-10-28
湖北新增一批湖北省文化遺址公園
湖北新增一批湖北省文化遺址公園
湖北省政府于近日正式公布古隆中、華新水泥廠舊址、赤壁古戰(zhàn)場、屈原祠、走馬嶺遺址、建始直立人遺址為第二批湖北省文化遺址公園。湖北文物資源豐富,楚紀南故城、龍灣遺址、盤龍城遺址、屈家?guī)X遺址、石家河遺址、銅綠山古銅礦遺址、擂鼓墩古墓群等大遺址列入國家文物局大遺址保護利用專項規(guī)劃,大遺址保護荊州片區(qū)是全國六大片區(qū)之一。該省于2019年啟動實施荊楚大遺址傳承發(fā)展工程,將40處具有典型代表性的全國重點文物保護單位、湖北省文物保護單位納入項目庫,加大展示利用與基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)力度,推進文化旅游融合。建成開放一批湖北省文化遺址公園,是荊楚大遺址傳承發(fā)展工程重點任務(wù)之一。今年2月份以來,湖北省文化和旅游廳(文物局)牽頭開展了第二批湖北省文化遺址公園評定。經(jīng)組織文物保護、考古、景觀、旅游等專業(yè)領(lǐng)域知名專家,對申報項目的資源條件、保護管理與科研工作、展示與闡釋工作、公園建設(shè)管理與運營等分項評分,最終確定上述6家文化遺址公園為第二批湖北省文化遺址公園。(記者 梁婷)本文轉(zhuǎn)載自環(huán)球網(wǎng),如有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除!
2022-10-27
玩轉(zhuǎn)飛盤,讓健康“飛”起來
玩轉(zhuǎn)飛盤,讓健康“飛”起來
一片綠茵場,湊上十來個人,圓盤在空中劃出一道美妙的弧線,場上的年輕人們也跟著嗨起來了。不只專業(yè)場地,今年,廣場、公園,甚至小區(qū)上空,總會時有飛盤閃現(xiàn)。一夕之間,色彩繽紛的小小圓盤,成了年輕人的“潮流新寵”。《2022年輕人新潮運動報告》顯示,飛盤已是最受年輕人喜愛的新潮運動。教育部印發(fā)的《義務(wù)教育體育與健康課程標準(2022年版)》中,也將“極限飛盤”作為“新興體育類運動”列入其中。今年8月,由國家體育總局社體中心等單位主辦的首屆中國飛盤聯(lián)賽啟動。飛盤運動為什么熱“出圈”?玩飛盤對健康有什么好處?普通人玩飛盤時要注意些什么?在快樂中燃脂健身,飛盤讓人很上癮飛盤本身并不是個新興運動,但為什么今年突然火出圈兒了?“易上手、輕裝備且對場地要求不高。”北京體育大學體育休閑與旅游學院教師吳陽認為這是其中最重要的原因?!耙咔楸尘跋拢覀兊慕】狄庾R都變得更強了,同時長途旅行受限,在城市周邊找個場地玩一項容易上手的運動,就成了很多人的選擇,而飛盤剛好滿足這些條件?!眳顷柦榻B,飛盤具有新手友好、年齡友好、性別友好的屬性。“飛盤運動算是大眾體育項目中非常容易上手的一項運動了,新手小白只要接受半個小時左右的培訓(xùn),學會傳接盤,就能上場比賽,感受飛盤的樂趣?!眳顷柪^續(xù)說,不僅上手快,飛盤還老少皆宜?!扒皟商煳以谶\動場開展飛盤課外活動時,碰到一個才上小學一年級的小朋友,我看他也想玩,就教了教他,沒一會兒他就和大學生哥哥姐姐們玩起傳盤了,你看,小孩子上手都很快!”吳陽舉例介紹。不僅年輕人和小孩子,老年人玩飛盤的熱情也很高。你看,小區(qū)、廣場的空地上,除了跳廣場舞的,玩飛盤的老年人也不少?!斑@和飛盤運動的輕對抗性有關(guān),老少皆宜,大家只要想玩兒都可以來試試?!眳顷栒f?!帮w盤運動既融合了籃球走步的規(guī)則,又運用了足球比賽各種配合戰(zhàn)術(shù),還采用了橄欖球的得分規(guī)則。大家可以在一起練習傳接盤的游戲,也可以進行運動量很大的多人競技比賽。值得一提的是,飛盤運動不僅有公開組(男子組)和女子組,還有男女混合組,不管是娛樂性的大眾體育還是專業(yè)的競技體育,都可以男女一起上場,因為團隊飛盤規(guī)則規(guī)定運動員之間不允許有身體接觸,所以男生女生可以一起玩兒。試問還有哪項團隊運動能讓男生和女生在同一個比賽中發(fā)揮同樣的作用?”吳陽解釋說,具有如此多的特點,這也是今年這么多人一夜之間喜歡上它的原因?!霸试S男生女生同場競技,大家更容易在運動中融入集體,體驗太棒了!”張海棠是南京體育學院獵戶極限座飛盤社社長,大三的她非常熱愛這項運動,飛盤給了她很多快樂體驗,又讓她在快樂中收獲健康,這讓她對飛盤很“上癮”。“而且這項運動中有很多跑跳動作,本身就是一項非常好的有氧運動,長期玩飛盤的人,心血管功能和肌肉力量肯定都不錯,又快樂又健身又燃脂嘛?!睆埡L恼f。玩起來有講究:規(guī)范動作避免碰撞在吳陽看來,飛盤算是大眾體育中非常安全的運動了?!帮w盤運動入門技術(shù)相對容易被掌握、禁止身體對抗,而且飛盤本身很輕,即便飛到人身上一般也不會受傷?!眳顷柟膭畲蠹叶喽鄧L試這項“潮流運動”?!暗w盤畢竟是一項競技型運動,想玩好它,總有些‘講究’,準備工作做到位,才能更好地投入其中。”張海棠說,每次玩飛盤時,她都會帶著隊員們先熱身,讓身體充分活動一下,再投入比賽中?!半m說玩飛盤很安全,但只要是運動,就有可能出現(xiàn)運動損傷?!睆埡L恼f。在飛盤大火后,北醫(yī)三院運動醫(yī)學科主治醫(yī)師劉振龍已經(jīng)接診了一些因為玩飛盤受傷的病人?!帮w盤運動中,大部分的運動損傷來自下肢,其中膝蓋和腳踝損傷尤其常見?!眲⒄颀堈f,由于飛盤比較輕,變向性很大,下落的時候玩家要想去接,少不了做跑跳、急停急剎等動作,稍有不慎很容易導(dǎo)致崴腳、腿部肌肉拉傷、韌帶撕裂或斷裂、半月板損傷甚至骨折等。如何避免可能的運動損傷呢?劉振龍的建議和張海棠一樣:一定要做好熱身活動?!斑\動前的熱身時間一般不少于10分鐘,將肩、膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)活動開,熱身強度循序漸進,從慢到快。正確而充分的熱身,可以激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉,有效防止關(guān)節(jié)僵硬?!眲⒄颀堈f。關(guān)于運動前的熱身,吳陽補充說,飛盤新手玩家的熱身活動要更長一些,新玩家要在熱身活動中去體會如何既看盤又看人,手要接盤、步伐還要跟上。“同時,運動過程中也要做好防護?!眲⒄颀堈f,玩的過程中可以戴好護膝護腕、飛盤手套,穿合適的運動鞋,運動后做好拉伸,這些都能降低肌肉和關(guān)節(jié)損傷的風險。和其他運動一樣,盡量學習和掌握技術(shù)規(guī)范,是防止運動損傷的關(guān)鍵,吳陽強調(diào)說?!按送膺\動過程中要盡量避免碰撞等危險動作?!辈稍L中,不少飛盤運動愛好者也提醒,跳起來接盤的時候,不要抬膝蓋,手肘也不能亂揮舞,直立起跳可以保護關(guān)節(jié)。另外,還需要避免過度旋轉(zhuǎn)和前移引起的膝關(guān)節(jié)損傷,跳起落地時,屈膝角度要稍大些,著陸時膝蓋不應(yīng)超過腳趾尖,以便讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力,正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風險。劉振龍?zhí)貏e強調(diào),大眾體育要注意量力而行?!拔覀円话闳送骘w盤都是為了在娛樂中促進身體健康,因此要在運動中時刻關(guān)注自己身體的反應(yīng),以舒服為宜,不要疲勞運動。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習,增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,也可以多練練提踵運動,鍛煉下小腿肌肉,這些都可以幫助我們提高運動的靈活性,也能提升自己的反應(yīng)速度。”積極包容,收獲自信收獲朋友電影《Frisbee Hero(飛盤英雄)》講述了一個不善運動的外國學生,為了追求喜歡的女孩而決定去打飛盤比賽的故事。當中有一段對白:“即使你不能扔也不能跑,你還是可以成為一個很好的接盤手?!痹趶埡L目磥?,飛盤運動就是一項可以不必過度關(guān)注運動基礎(chǔ),人人都能參與其中的運動?!昂苌儆幸豁椷\動可以像飛盤這樣,讓你同時接觸到三四十個完全陌生,但又都充滿活力的人,整場歡聲笑語,熱情飛揚。甚至社恐的人也能很自然地參與其中。”張海棠說?!岸易钪匾氖?,玩飛盤非常容易提升自信心。比如運動基礎(chǔ)不好的人,也可以參與其中,享受運動樂趣的同時他會覺得自己運動能力變強了,甚至敢于嘗試更多運動了?!睆埡L呐e了一個經(jīng)常參與他們飛盤協(xié)會活動的女生的例子:“我認識一個姑娘,她以前很胖,有非常明顯的容貌焦慮,但是玩飛盤之后,她發(fā)現(xiàn)大家并不會在意她的體型,反而會把她視作很重要的存在,漸漸地她融進這個圈子里,也愿意跟盤友們積極主動地交流。時間久了,她自己都找不到以前那個焦慮的自己了,變得很自信,而且活潑開朗,遇到新人或者膽小點的朋友她也會主動引導(dǎo)人家。”張海棠說,這在飛盤圈不是個例,有很多朋友玩飛盤之后發(fā)現(xiàn)自己真的“被需要”,“他們說那種自信的感覺是前所未有的,我想這也是為什么越來越多的人愿意玩飛盤的原因。”“融合了橄欖球、足球和籃球玩法,規(guī)則簡單,無肢體接觸、需要一定的人數(shù)、不限制性別,飛盤本身就具備足夠的社交屬性和團建能力。”廣東交通職業(yè)技術(shù)學院心理學副教授徐亮說,這樣的活動對于提升人的自信心和團隊合作能力都非常有幫助?!岸绎w盤比賽中不設(shè)裁判,只依靠雙方隊員友好交流來共同決定比賽判罰,這就使得飛盤運動在長期發(fā)展的過程中衍生出積極、包容的運動氛圍。這種氛圍對于社恐人士也是非常友好的。同時,圍繞飛盤這一愛好很容易形成一個穩(wěn)定的圈層,定期進行訓(xùn)練或線下交流活動,滿足了當代年輕人的社交需求,對于身心健康發(fā)展都非常有好處。”徐亮分析說,“其實即便拋開運動不談,僅僅是把飛盤當作一種時髦的社交活動,從中獲得歸屬感,也依舊對年輕人充滿吸引力?!蹦苷J識不同的人,能擁有一場快樂體驗,還能發(fā)朋友圈“炫”一下,在徐亮看來,強大的社交屬性也是飛盤成為網(wǎng)紅運動的重要原因?!爱斢挟愋栽谏磉厱r,我們本能地就想把自己更好的一面展示出來。飛盤是男生女生在一起玩的運動,從心理學角度來講,這本身就容易激發(fā)出人的展示欲,對玩好它是有積極作用的?!睂τ谏缈秩藖碚f,有異性在身邊的運動是不是反而更有心理壓力呢?“我覺得社恐人其實很適合玩飛盤,如果覺得有壓力就在活動之前多給自己一些積極的心理暗示,鼓勵自己邁出第一步,只要邁出第一步,后面的風景可能會非常美妙?!毙炝琳f?!安灰o自己設(shè)限,不要在做一件事之前就給自己分析出很多‘壁壘’,也不要只在別人口中了解一項新流行的事物。去努力嘗試、親自感受,你會發(fā)現(xiàn)不一樣的美好?!边@是徐亮經(jīng)常給來找他做心理咨詢的人說的一句話,此刻送給想嘗試飛盤運動的人們,也正合適。本文轉(zhuǎn)載自環(huán)球網(wǎng),如有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除!
2022-10-26
能量不足?快來抻抻懶筋
能量不足?快來抻抻懶筋
十一長假是否還讓你意猶未盡,假期無論是郊游還是宅家刷劇都不免讓人感到疲乏。今天北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學科的治療師就來教大家?guī)捉M簡單易學的拉伸動作,助你熱情拉滿,恢復(fù)元氣。在各種拉伸動作中,肩背部拉伸動作強烈推薦,可緩解長期低頭看手機或者伏案工作引發(fā)的不適感。其放松效率很高,可以鍛煉到背闊肌、胸大肌、上斜方肌,還能夠激活中下斜方肌,改善圓肩駝背的體態(tài)。此外,對于小腿較粗、線條不好看,或者足跟部疼痛的患者,可以試一試這組小腿放松動作。肩背部拉伸動作①雙腳開立與肩同寬,雙手十指于身后相扣;②肩部下沉,肩膀遠離耳朵,兩肩胛骨后縮夾緊保持大臂外旋,手逐漸抬高向遠處拉伸;③動作緩和有力,在更大伸展位置保持3個深呼吸;④全程收腹,臀部夾緊,保持骨盆中立位;⑤重復(fù)3-5次。站立伸展動作①雙腳開立與肩同寬,拇指向前和四指向后分別放在腰部兩側(cè);②以四指為支點將腰向后做后伸動作;③動作緩和有力,在更大伸展位置保持3個深呼吸;④注意動作不要引發(fā)腰部不適;⑤重復(fù)3-5次。小腿肌肉放松動作①雙腳前后弓箭步,保持后腿伸直狀態(tài),后腳腳跟向下踩地;②挺胸收腹,保持骨盆放在中立位;③感受后側(cè)大腿后群的牽拉感,保持30秒,如果感覺不強烈可以做前腿微屈膝的動作;④注意動作不引發(fā)身體不適;⑤并步換腿,重復(fù)3-5次。頸部放松動作①仰臥位,屈髖屈膝,放置枕頭于背部,保持脖子向后延展位;②微收下巴;③將頭緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè),保持3個呼吸;④將頭轉(zhuǎn)到中立位,收住下頜,再將頭轉(zhuǎn)向另一側(cè),繼續(xù)保持3-4個呼吸;⑤再次把頭轉(zhuǎn)向中立位。胸椎放松動作①側(cè)臥位,上面一側(cè)腿跨步向前;②手心朝下,手指盡量向前伸展;③眼睛跟隨手指的方向,上肢向上轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)到頭頂位置時,翻手掌至掌心朝上;④緩慢而充分地轉(zhuǎn)一大圈;⑤動作緩和有力,重復(fù)3-5圈,注意配合呼吸,不要憋氣。體側(cè)肌肉拉伸動作①側(cè)臥位,腰下墊枕頭或一個毛巾卷,下面一側(cè)腿跨步向前,上面腿伸直;②雙手放置于頭上;③手指和腳趾分別向遠處伸展;④感受身體側(cè)方延展拉伸放松;⑤動作緩和有力,保持3-5個深呼吸。文/鄭藝(北京協(xié)和醫(yī)院)本文轉(zhuǎn)載自環(huán)球網(wǎng),如有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除!
2022-10-25
騎行運動成為城市新風尚
騎行運動成為城市新風尚
2022年服貿(mào)會參觀者在體驗“數(shù)智騎行”。北京建國門內(nèi)大街,騎行愛好者與騎車市民并駕齊驅(qū)。秋高氣爽, 正是戶外騎行的好時節(jié)。深度探索胡同小巷、約上好友郊外遠行,或是來一場美食之旅……在不少城市,越來越多的人選擇騎車出行,悠然享受休閑時光。城市騎行熱度進一步升溫發(fā)酵,熱門運動自行車一車難求。中國自行車運動協(xié)會數(shù)據(jù)顯示,我國參與騎行運動的人數(shù)已近千萬。吸引眾多愛好者,騎行運動有何魅力?騎行運動市場火熱,相關(guān)產(chǎn)業(yè)將怎樣受益?改善城市騎行環(huán)境,又可以采取哪些措施?本報記者走訪了北京市的騎行愛好者、產(chǎn)業(yè)從業(yè)者、運動推廣者。滿足健身需求 豐富居民生活天空微亮,城市還未蘇醒。頭盔、手套、騎行服……家住北京石景山的李思映已經(jīng)穿戴整齊,蹬上自己的愛車,目的地是位于門頭溝的戒臺寺。待到街上車輛、行人漸漸多起來時,李思映已經(jīng)帶著汗水返回家中,“這條線路來回60多公里,早上人少,我騎了好幾次了”。李思映是一位戶外運動愛好者,跑馬拉松有8年多時間,最快能跑進3個半小時,但入門騎行運動領(lǐng)域僅一年。她向記者介紹,去往戒臺寺這條騎行線路“爬坡高度小,道路環(huán)境好”,在北京騎行新手中人氣頗高。接觸騎行,源自跑友推薦?!皣L試騎了一次公路自行車,和普通自行車的感受完全不同,尤其非常享受爬坡時和身體較勁的過程?!崩钏加痴f。選車、購車、學車,她的騎行之路就此開啟,“去年這個時候,熱門車型就已經(jīng)非常緊俏?!彪m然還是新手,但李思映已將車友間的主流騎行線路摸得門兒清:“市內(nèi)的新首鋼大橋、‘三山五園’和長安街,門頭溝的潭王路和妙峰山、延慶大莊科鄉(xiāng)以及密云水庫都是熱門騎行地?!苯柚T行運動,李思映的活動區(qū)域擴大不少,看到了不同的風景,遇到了新的朋友,“最喜歡的是騎車探索城市的感覺”。與李思映不同,今年65歲的韓林騎行已有10多年,對他而言,騎行往往會和美食聯(lián)系在一起:“蹬上車,去安定門吃早點,在牛街買點豆汁兒,去天壇那邊買點元宵,說去就去?!彬T行不僅鍛煉身體,“附加價值”也非常多元,不同的人從中得到的樂趣各不相同。某騎行俱樂部宣傳負責人趙茜說,騎行運動還滿足了不少年輕人的社交需求。據(jù)介紹,今年以來,俱樂部每周末組織騎行活動,平均每次都有20多人參加。某熱門線上社交平臺順勢推出“騎行友好計劃”,眾多年輕城市居民在平臺上分享自己的騎行生活。騎行運動為什么近年尤其受到歡迎?據(jù)中國自行車運動協(xié)會工作人員介紹,“自行車熱”形成的原因是多方面的,除了運動本身的魅力之外,還包括社會經(jīng)濟水平穩(wěn)步提升、公眾的健康意識逐漸提高、競技體育和業(yè)余賽事的帶動引領(lǐng)等因素。激活消費市場 帶動產(chǎn)業(yè)升級秋日晚間,微風送來陣陣涼爽。在北京德勝門一家運動自行車店門口,幾位穿著騎行服的姑娘小伙正支著小桌,準備用餐。鋪面面積不大,但是一會兒工夫就有好幾位顧客前來,有看車的,也有給愛車換配件、做保養(yǎng)的。騰出手來,小店老板紀華向記者介紹,自己是一名退役自行車運動員,參加過全運會比賽,開這家店的同時,還成立了一個騎行俱樂部,專門服務(wù)在這里購車的顧客?!俺燥埬菐孜欢际俏业膶W員,9月17日是‘世界騎行日’,我們特地騎車出了趟遠門,這會兒剛回來?!奔o華說。說起小店生意,紀華臉上笑意盈盈。據(jù)介紹,開店9個年頭,生意一直不錯,今年銷售最為火爆,“只要車輛大小合適、顏色喜歡,很多顧客都會果斷下單”。今年,紀華一共賣出200多輛車,數(shù)量已經(jīng)超過去年全年。“俱樂部也經(jīng)營得越來越好,今年新加入了100多人,年齡大多在26歲到35歲之間?!北绕痄N路,紀華更關(guān)心的是拿貨。在北京朝陽區(qū)一家自行車品牌專賣店,偌大的店鋪中只擺放著兩輛公路自行車。專賣店負責人介紹,目前公路自行車“一車難求”,購買熱門車型要等上幾個月時間?!笆苋蛞咔橛绊?,不少國外品牌自行車和關(guān)鍵零部件產(chǎn)能跟不上,難以及時滿足激增的消費需求。”由此,運動自行車租賃市場也頗為火熱,節(jié)假日期間騎行,車輛往往需要提前一周多的時間預(yù)定。市場迅速擴大,帶動產(chǎn)業(yè)升級。多個國產(chǎn)運動自行車品牌和相關(guān)零部件供應(yīng)商乘勢而上,表現(xiàn)亮眼。今年,山東德州的自行車生產(chǎn)企業(yè)瑞豹復(fù)合材料有限公司接到的運動自行車訂單量同比翻番,其中企業(yè)自主品牌更是實現(xiàn)了200%以上的增長。企業(yè)負責人王春青介紹,國產(chǎn)品牌運動自行車在設(shè)計上更契合中國人體型,生產(chǎn)工藝也在加速提升,受到越來越多消費者的認可?!?月底,我們新建的一座工廠開始投產(chǎn),期待明年實現(xiàn)產(chǎn)能翻倍。”王春青說。國產(chǎn)品牌如何應(yīng)對火熱行情?中央財經(jīng)大學體育經(jīng)濟研究中心主任王裕雄建議,國產(chǎn)品牌車企應(yīng)該抓住機遇,明確自身定位,判斷市場趨勢,在保持成本優(yōu)勢和渠道優(yōu)勢的同時,保持科研投入,攻克自行車變速器等關(guān)鍵零部件制造技術(shù)難關(guān),逐漸發(fā)力高端市場,不斷提升品牌價值。深入城市空間 融入日常生活北京月壇北橋十字路口,來往車輛行人川流不息。交通信號桿上,除了常規(guī)的紅綠燈,還掛著兩塊醒目的騎行電子指示屏。隨著左轉(zhuǎn)指示屏由紅變綠,眾多騎行者向左通行,不需等兩次紅綠燈,穿越兩次馬路。街頭騎行更方便,也更安全了。對這樣的設(shè)計,有著20多年騎行運動經(jīng)歷的那亮贊賞不已,他認為這體現(xiàn)了城市騎行環(huán)境的優(yōu)化和改善。據(jù)北京市交通委數(shù)據(jù),2021年以來,像這樣自行車“一次左轉(zhuǎn)”的路口,全市共設(shè)置了74處。據(jù)了解,“一次左轉(zhuǎn)”是北京市慢行系統(tǒng)建設(shè)的一部分。慢行系統(tǒng)還包括自行車專用路建設(shè)、種植行道樹、增加綠蔭覆蓋以及為騎行提供驛站服務(wù)等,既方便了通勤出行,也服務(wù)了休閑健身。那亮表示,稍加留意,城市騎行環(huán)境改善的細節(jié)還有很多,“自行車道拓寬了、騎行標識更加清晰,不少自行車道還安裝了反光照明裝置,便于夜間騎行”。提升城市騎行環(huán)境,還在于文化建設(shè)和觀念改變。今年,北京市提出“自行車回歸城市”口號,并且將在年內(nèi)建設(shè)21條“漫步北京”文旅騎行線路,進一步鼓勵市民通過騎行鍛煉身體、探索城市之美。不少騎行愛好者反映,城市對騎行愛好者也越來越友好,很多餐館、咖啡館允許顧客推車進店消費,還有了專門為騎行愛好者提供服務(wù)的娛樂或餐飲場所。小小細節(jié)蘊含著濃濃關(guān)懷。還有不少騎行愛好者建議,城市公共交通可以推出更多舉措,方便騎行愛好者跨區(qū)域攜車出行。中國自行車運動協(xié)會副主席馮寶忠建議,呵護騎行熱情,城市還要在人性化建設(shè)方面繼續(xù)提升發(fā)力,“從規(guī)劃開始做好引領(lǐng),從建設(shè)上跟進,為騎行運動成為城市新風尚提供更加有力的保障?!薄?人民日報 》( 2022年09月19日 15 版)本文轉(zhuǎn)載自環(huán)球網(wǎng),如有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除!
2022-10-24
吃點心,中國人有何講究
吃點心,中國人有何講究
元宵節(jié)吃湯圓,端午節(jié)吃粽子,中秋節(jié)吃月餅……每當傳統(tǒng)節(jié)日來臨,總有一些食物能喚醒我們對節(jié)日與文化的記憶,這些傳統(tǒng)“小食”就是點心。那么,你知道中式糕點為何被稱為“點心”嗎?中式糕點經(jīng)過了怎樣的發(fā)展演變,又反映了怎樣的文化傳統(tǒng)?歷史悠久,花樣繁多相傳,“點心”二字來源于戰(zhàn)場。東晉時期,一位將軍為了慰勞英勇殺敵的將士,將烘制的糕餅送到前線,以表“點點心意”。自此“點心”二字便傳開了。歷史上,對點心的記載亦有跡可循。最早可追溯到先秦古籍《周禮·天官》中的“糗餌粉粢”,即由糧食磨成粉后制成的食物。春秋戰(zhàn)國時期,出現(xiàn)了點心的雛形。在《楚辭·招魂》中有:“粔籹蜜餌,有餦餭些。”其中,“粔籹”是用蜜和米面煎成的束狀環(huán)形食物,“蜜餌”是用蜜和米面制成的糕餅。到了漢朝,“餅”類點心開始嶄露頭角?!端拿裨铝睢分杏涊d:“寒食以面為蒸餅。”據(jù)推測,當時的人們已經(jīng)掌握了發(fā)面及蒸汽烹飪技術(shù)。芝麻餅也是在漢朝出現(xiàn)的?!夺屆分小昂炛?,胡麻著上”說的就是芝麻餅。當時的芝麻餅由烘烤而成,深受大眾喜愛。而芝麻則是經(jīng)由絲綢之路傳入中國,東西方交流為點心的發(fā)展帶來了新的突破。魏晉南北朝時期,少數(shù)民族與中原漢族開啟了大融合時代,羊羹配茶成了當時的特色。羊羹原本是草原上的美味,用羊肉熬制冷卻而成,后來逐漸演化成豆類制成的果凍型食物,成為一道著名的茶點。隋唐時期,中式點心的代表“月餅”出現(xiàn)了。在這之前,人們一直有八月十五祭拜月亮的習俗,不過當時的“餅”還被稱為團圓餅或小餅。相傳,“月餅”二字為楊貴妃中秋賞月時所賜,之后便在民間傳開。到了唐朝,糕點走向商品化。據(jù)記載,長安有不少糕點鋪,還出現(xiàn)了專業(yè)的“餅師”,飲茶佐以點心,也在唐代宮廷的茶宴中流行起來。在白居易的詩中就有“胡麻餅樣學京都,面脆油香新出爐”。宋朝時,糕點的創(chuàng)新迎來高峰。水晶皂兒、紫蘇膏、高麗栗膏、雪花酥、獅蠻重陽糕等各類點心層出不窮。當時,“糕”類點心成為主要代表,僅宋末元初《武林舊事》中提到的糕類便多達幾十種。另外,由于科舉盛行,“進士糕”“狀元餅”等專為進京趕考準備的糕點也應(yīng)運而生。明清時期,糕點文化進一步發(fā)展,成為待客送禮的佳選。明朝時任順天府宛平縣知縣的沈榜在《宛署雜記·民風》中記載:“士庶家具以是月造面餅相遺,大小不等,呼為月餅。市肆至以果為餡巧名異狀,有一餅值數(shù)百錢者。”三大派系,爭奇斗艷在悠久的發(fā)展過程中,中式糕點逐漸形成了具有地域特色的點心流派,“京派重油輕糖,蘇派精致浪漫,閩派嗜甜如命”相對準確地總結(jié)了中式糕點界三大派系的特點。其中,京派喜歡把糕點稱作“餑餑”,老字號糕點鋪也叫餑餑鋪?!暗鞠愦濉北闶俏覀儸F(xiàn)在熟知的老字號餑餑鋪之一。魯迅先生愛吃甜食,他寓居北京的時候就常常跑到“稻香村”解饞。據(jù)《魯迅日記》記載,在1913年到1915年的兩年時間內(nèi),魯迅先生曾15次在稻香村購買糕點。相較而言,蘇式糕點種類豐富,工藝也相對復(fù)雜,更講究時令與新鮮,一度嚴格遵循著春餅、夏糕、秋酥、冬糖的規(guī)律。而廣式糕點與廣東的飲茶文化密不可分,點心小巧精致、造型各異,口味清新多樣、甜咸皆備。其實,無論是哪種派別,中式糕點的誕生與流行,都與文化、禮儀和習俗息息相關(guān)。例如:餃子、年糕、元宵,是春節(jié)的傳統(tǒng)食品;青團是清明時節(jié)的風味小吃;端午節(jié)吃粽子寓意祛禍避害;重陽節(jié)吃重陽糕有“重陽吃糕,百事俱高”之說等。除節(jié)日時令之外,每逢婚喪嫁娶、祭祀喬遷之類的家庭大事,也必然少不了糕點的點綴。例如:生日壽辰有“喜大八件”,由棗花、福字、祿字、壽字、喜字、卷酥、核桃酥等組成,北方還要配上壽桃、壽包。而女子嫁娶生育時,則有喜餅、送子觀音餅、麒麟送子餅、長命百歲餅等多種題材、寓意豐富。另外,中式糕點推崇“應(yīng)時而食”,將時節(jié)、文化習俗與食物緊密結(jié)合,例如:農(nóng)歷二月有太陽糕,四月有玫瑰餅,五月有五毒餅和粽子,七八月是綠豆糕、水晶糕、豌豆黃;秋天是月餅和花糕;冬季做槽糕和油糕;臘月二十祭灶時,有桂花糕、關(guān)東糖、蜜供、糖瓜……小小的糕點,也在歲月的流淌中,逐漸承載起人們獨特的記憶與情感。復(fù)興回歸,再引潮流一直到20世紀90年代,我國烘焙市場都是中式糕點的“主場”。之后,隨著西式烘焙涌入國內(nèi)市場,一系列西點品牌開始受到消費者青睞。而傳統(tǒng)的中式點心卻因為外形、口感、包裝一成不變等原因面臨著較大的沖擊。其實,中式點心題材豐富、內(nèi)容廣泛,發(fā)展?jié)摿薮?,單從點心模具就能管中窺豹。在漢代,中醫(yī)藥和道家思想的發(fā)展為點心制作提供了靈感。當時,“玉兔搗藥”成為最重要的糕點模具形象之一,反映出人們對健康養(yǎng)生這一理念的追求。古人還會將節(jié)氣變化反映在點心上。例如,有一種六邊形點心模具,雕刻有飛蟲翅膀紋飾的昆蟲,頭如蜻蜓,尾如蜈蚣。其中,六邊形意味著“六合之內(nèi)”,而昆蟲寓意著在“春雷驚百蟲”的驚蟄時節(jié),春雷始鳴,驚醒蟄伏于地下越冬的蟄蟲,萬物開始萌動。近年來,中式點心又有了重新“翻紅”的跡象?;㈩^局、墨茉點心局、瀘溪河、鮑師傅等新中式糕點大受歡迎,稻香村、杏花樓等老牌或資深中式點心也正重新煥發(fā)活力。其實,無論是墨茉點心局用傳統(tǒng)瑞獸“獅子”作Logo,還是虎頭局以傳統(tǒng)字體書寫品牌名稱,抑或是稻香村攜手《國家寶藏》等文化類IP推出聯(lián)名禮盒,都展現(xiàn)出中式點心深厚的歷史底蘊和巨大的文化魅力。歷經(jīng)千年發(fā)展,在幅員遼闊、民族眾多的中華大地上,中式點心早已枝繁葉茂。而今天,隨著現(xiàn)代人的飲食習慣、消費文化等多方面的變化,中式點心的傳承和創(chuàng)新也有了更大的探索空間。未來,進一步挖掘好文化要素,形成將歷史與時代相融合的中式點心,或許我們可以拭目以待。本文轉(zhuǎn)載自環(huán)球網(wǎng),如有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除!
2022-10-19
讓非遺文化與百姓“說說話”
讓非遺文化與百姓“說說話”
十一期間,作為全新的成都夜游場景——夜游錦江沿線又新增了多處藝術(shù)裝置。其中,一只在空中走鋼索的熊貓橫跨錦江兩岸,深受市民游客喜愛。記者了解到,“鋼索熊貓”是全新上線的藝術(shù)裝置“成都平衡”。該裝置由北京2008奧運會獎牌“金鑲玉”主創(chuàng)設(shè)計師、榮獲多項國內(nèi)外照明設(shè)計獎的劉洋親自設(shè)計,并邀請國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目道明竹編的傳承人楊隆梅親自制作。夜幕降臨,鋼索上的竹編熊貓發(fā)出微光,隨風搖曳,在色彩與光影的流動變化下呈現(xiàn)出憨態(tài)可掬的姿態(tài)。近年來,四川不斷創(chuàng)新非遺保護傳承場景,用百姓有認同、能感知、可體驗的方式,著力推動非遺保護成果全民共享,讓系列非遺項目走到百姓身邊,和大家“說說話”。今年7月9日,“天府根脈——四川省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)精品展暨四川省黃河流域非遺展”開幕,活動通過實物展示與活態(tài)展演、現(xiàn)場傳承與網(wǎng)絡(luò)傳播相結(jié)合的創(chuàng)新形式,集中展示了四川省非遺保護傳承創(chuàng)新成果,也同時開啟了省非遺館(省非遺中心)常態(tài)化非遺展覽的序幕?;顒蝇F(xiàn)場,蜀錦,成都漆藝、銀花絲制作技藝,藏族編織、挑花刺繡工藝,唐昌布鞋制作技藝制作技藝、夾江年畫等項目的非遺傳承人均在展廳為觀眾講述技藝與故事。無論是白發(fā)老人還是學子孩童,都仔細地聆聽講述?!斑@些漆器都太漂亮了,展示了我國的工匠精神?!眮碜猿啥际袦亟瓍^(qū)的于蓉說,她小時候就住在成都金河路漆器廠附近,老家的擺件、餐具很多都是漆器產(chǎn)品?!皶r隔幾十年再次看到這些熟悉的東西,像見到‘老朋友’一樣親切溫馨?!蓖ㄟ^這次展覽,于蓉也知曉了隨著時代發(fā)展,漆器生產(chǎn)的技藝也在改進,嘗試與現(xiàn)代生活接軌,她盼望類似的活動多一點,能讓更多的老技藝走進千家萬戶。非遺要有活力,就要“見人見物見生活”。8月9日,四川省體育非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目展演在樂山市樂山廣場舉辦?,F(xiàn)場,獨具民族風味的彝婚彝俗娶新娘、彝族式摔跤,上下翻動間翩如蝴蝶、捷似雄鷹;剛?cè)岵亩朊嘉湫g(shù)引人屏息凝視;舒展優(yōu)美的中華太極拳兼具大松大軟與磅礴氣勢,引得觀眾連連拍手叫絕。據(jù)了解,從2011年至今,四川省列入國家級、省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄的體育健身項目達51項。此次展演也是四川第二次在省運會中配套開展體育非物質(zhì)文化展演活動?!胺沁z文化往往隱于尋常,百姓日用而不覺,歷經(jīng)數(shù)千年嬗變不曾中斷,顯示著一個文明體系的定力和凝聚力?!彼拇ㄊ◇w育博物館館長秦勤認為,借力重大賽事平臺,以群眾喜聞樂見的方式,把四川優(yōu)秀的體育類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)進行傳播,既展現(xiàn)了巴蜀體育歷史文化的多樣性,也豐富了全民健身活動體系。近日即將舉辦的第二屆涼山非遺創(chuàng)新設(shè)計大賽決賽也印證了四川非遺正不斷融入百姓生活,煥發(fā)新活力。此次大賽于今年1月啟動,參賽作品充分汲取涼山20項國家級、113項省級和340項州級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目的特色元素,以此作為創(chuàng)作靈感,按照“彝族服飾、彝氈彝繡創(chuàng)新設(shè)計”“涼山手作·鼎”“彝族傳統(tǒng)紋樣印染工藝研發(fā)”的創(chuàng)作主題投稿,共收到全國11個省92組團體及獨立設(shè)計師463件參賽作品。獲獎作品將正式入駐“唯品會駐四川涼山傳統(tǒng)工藝工作站”,獲得唯品會和非遺官方渠道的宣傳和產(chǎn)品推介,實現(xiàn)涼山非遺文創(chuàng)產(chǎn)品從創(chuàng)意到落地的全流程孵化。值得一提的是,在展現(xiàn)形式上,本屆大賽勇于創(chuàng)新,采用模塊化自由拼裝,除賽事主會場的時尚路演秀外還準備了4個分會場活動,分別是“涼山手作”非遺扶貧產(chǎn)品展、“創(chuàng)享涼山選手說”主題交流會、“看見涼山非遺”影像展、“非遺在身邊”新媒體互動直播,全部活動免費對大眾開放。(付遠書)本文轉(zhuǎn)載自環(huán)球網(wǎng),如有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除!
2022-10-18
非遺保護傳承這十年:在新時代綻放迷人光彩
非遺保護傳承這十年:在新時代綻放迷人光彩
十年間,全國非遺系統(tǒng)著眼服務(wù)黨和國家大局,推動非遺保護傳承取得顯著成效,進入系統(tǒng)性保護新階段,提供了非遺保護傳承實踐的“中國方案”。推進依法治理 非遺保護傳承“四梁八柱”進一步筑牢十年間,我國非遺保護制度更趨完善,非遺保護的“四梁八柱”更加穩(wěn)固。2011年,非物質(zhì)文化遺產(chǎn)法頒布實施,為非遺保護傳承工作奠定堅實法律基礎(chǔ)。2021年,中辦、國辦印發(fā)《關(guān)于進一步加強非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護工作的意見》,為做好新時代非遺保護工作指明目標方向。近十年來,文化和旅游部印發(fā)《國家級非遺代表性傳承人認定和管理辦法》《國家級文化生態(tài)保護區(qū)管理辦法》《“十四五”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護規(guī)劃》,聯(lián)合中宣部、財政部印發(fā)《非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳承發(fā)展工程實施方案》,聯(lián)合財政部出臺《國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護專項資金管理辦法》,逐步健全配套政策,搭建起非遺保護傳承法規(guī)體系的主體框架。全國31個省區(qū)市均出臺非遺保護條例,一些市、縣出臺地方性法規(guī),非遺保護傳承工作法治化、規(guī)范化水平持續(xù)提升。經(jīng)過多年努力,我國現(xiàn)已建立包括調(diào)查記錄、代表性項目、代表性傳承人、區(qū)域性整體保護、傳承體驗設(shè)施、理論研究在內(nèi)的非遺保護傳承體系;建立起具有中國特色的國家、省、市、縣四級非遺代表性項目名錄體系,并結(jié)合不同門類項目的保護傳承規(guī)律,制定相應(yīng)的保護措施。同時,各級文化和旅游行政部門認定非遺代表性項目保護單位,夯實項目保護責任,加強績效評估和動態(tài)管理。傳承更加有序 非遺保護傳承水平進一步提升黨中央支持扶持非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護工作,指出要培養(yǎng)好傳承人,一代一代接下來、傳下去。截至目前,我國共有各級非遺代表性項目10萬余項,其中國家級非遺代表性項目1557項;各級代表性傳承人9萬余名,其中國家級非遺代表性傳承人3062名。設(shè)立23個國家級文化生態(tài)保護(實驗)區(qū),非遺傳承活力不斷增強。中央財政對非遺保護支持力度不斷加大,截至目前,已累計投入國家非遺保護資金96.5億元,并安排17.85億元用于實施國家非遺保護利用設(shè)施建設(shè)項目。中央財政按照每人每年2萬元的標準,對國家級非遺代表性傳承人予以補助。從2022年開始,對傳承活動評估結(jié)果為優(yōu)秀的國家級非遺代表性傳承人,增加5000元補助經(jīng)費。各省區(qū)市也安排專門經(jīng)費支持省級非遺代表性傳承人開展傳承活動。文化和旅游部、教育部、人力資源和社會保障部共同實施中國非遺傳承人研修培訓(xùn)計劃,幫助非遺傳承人“強基礎(chǔ)、拓眼界、增學養(yǎng)”,全國120余所參與院校共舉辦研培班1100余期,共計培訓(xùn)3.8萬人次,加上各地延伸培訓(xùn),累計培訓(xùn)超10萬人次。此外,中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化進課本、進課堂、進校園,提高了青少年對中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的認同感和參與感,“小小粉絲”成為非遺傳承的強大“后備軍”。連接現(xiàn)代生活 非遺促進經(jīng)濟社會發(fā)展作用進一步彰顯堅持以社會主義核心價值觀為引領(lǐng),堅持創(chuàng)造性轉(zhuǎn)化、創(chuàng)新性發(fā)展,找到傳統(tǒng)文化和現(xiàn)代生活的連接點,非遺成為促進經(jīng)濟社會高質(zhì)量發(fā)展、滿足人民群眾美好生活需要的重要力量。近十年來,文化和旅游部充分發(fā)揮非遺特別是傳統(tǒng)工藝資源優(yōu)勢,會同人力資源和社會保障部、國家鄉(xiāng)村振興局印發(fā)《關(guān)于持續(xù)推進非遺工坊建設(shè)助力鄉(xiāng)村振興的通知》,帶動城鄉(xiāng)就業(yè)、群眾增收。截至2022年6月,支持各地設(shè)立非遺工坊2500余家,其中1400余家設(shè)在脫貧縣,培養(yǎng)出包括“全國脫貧攻堅楷?!痹趦?nèi)的一批優(yōu)秀帶頭人。連續(xù)3年舉辦“非遺購物節(jié)”,打通了非遺產(chǎn)品從生產(chǎn)到銷售的“最后一公里”,2022年銷售額超16億元,成為群眾參與非遺保護、共享保護成果的文化消費品牌活動。發(fā)布國家傳統(tǒng)工藝振興目錄,明確對14類383個傳統(tǒng)工藝項目予以重點支持,支持擁有較強設(shè)計能力的企業(yè)、高校和相關(guān)單位到傳統(tǒng)工藝項目集中地設(shè)立了18個傳統(tǒng)工藝工作站。傳統(tǒng)工藝產(chǎn)品品類日益豐富,品質(zhì)顯著提升,在現(xiàn)代生活中得到新的廣泛應(yīng)用。加強對京津冀協(xié)同發(fā)展、長江經(jīng)濟帶發(fā)展、粵港澳大灣區(qū)建設(shè)等重大國家戰(zhàn)略中的非遺保護傳承,建立區(qū)域保護協(xié)同機制。建立黃河流域、大運河沿線非遺保護協(xié)同機制。在雄安新區(qū)、北京城市副中心以及國家文化公園建設(shè)中,凸顯非遺元素,強化非遺保護傳承。堅持以文塑旅、以旅彰文,推動非遺與旅游融合發(fā)展,在有效保護的前提下,支持非遺有機融入景區(qū)、度假區(qū),支持建設(shè)非遺特色景區(qū),推出一批具有鮮明特色的非遺體驗基地、主題旅游線路、研學產(chǎn)品等,讓非遺成為一道亮麗風景。非遺為廣大人民群眾提供著持續(xù)的認同感、自豪感和獲得感,成為中華民族獨特的文化身份和精神標識,全社會熱愛中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的氛圍更為濃厚,各民族深化交往交流交融,在互動中不斷鑄牢中華民族共同體意識。講好中國故事 非遺推動構(gòu)建人類命運共同體實效進一步突出立足中國大地,講好中國故事,非遺成為展示中國形象、傳播中國聲音的重要載體。截至目前,我國有42個非遺項目列入聯(lián)合國教科文組織非遺名錄、名冊,位居世界第一,為世界文化多樣性貢獻了“中國色彩”?!懊晒抛彘L調(diào)民歌”“送王船”等與其他國家聯(lián)合申報的項目成為推動文明交流互鑒的重要體現(xiàn)。我國三次當選保護非遺政府間委員會委員國,國際話語權(quán)不斷提升。連續(xù)與聯(lián)合國教科文組織共同主辦中國成都國際非遺節(jié);與聯(lián)合國教科文組織合作在中國建立了亞太地區(qū)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)國際培訓(xùn)中心。文化和旅游部加大推介展示,持續(xù)構(gòu)建非遺現(xiàn)代傳播格局。2012年以來,全國共開展非遺宣傳展示活動35萬余場次,海內(nèi)外民眾得以走近非遺、體驗非遺、品味非遺、愛上非遺。(王彬)本文轉(zhuǎn)載自環(huán)球網(wǎng),如有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除!
2022-10-17
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